La pâtisserie d’après repas, les chips à la collation, le fast-food du dimanche… nous avons tous des mauvaises habitudes que nous souhaiterions voir disparaître, mais d’autant plus quand il s’agit d’alimentation !
Nombreux sont ceux qui ont tenté leur chance…
Nombreux sont ceux qui ont échoué…
… et nombreux sont ceux qui n’ont même pas essayé de peur d’échouer !
Peut-être êtes vous sur le point d’entamer vos bonnes résolutions ?!
Avant de partir à l’abordage, et de tout bouleverser dans votre vie, il vous faut comprendre votre cerveau et pourquoi celui-ci met en place des habitudes.
« Pourquoi met-on en place des habitudes ? »
L’être humain est un économe cognitif. En effet, les habitudes nous permettent d’économiser des ressources mentales pour les consacrer aux tâches plus exigeantes. Ce pilotage automatique est essentiel à notre fonctionnement quotidien.
Ainsi quand la motivation n’est plus là … l’habitude reprend le dessus. Alors quand il s’agit d’une bonne habitude, cela est très intéressant … un peu moins quand il s’agit d’une mauvaise habitude !
Pourquoi le changement des mauvaises habitudes est-il si difficile ?
Les habitudes démarrent avec un déclencheur et s’implantent quand elles sont répétées et récompensées. Plus la récompense est importante et immédiate, plus l’habitude s’avère compliquée à changer … c’est souvent le cas pour les mauvaises habitudes !
Exemple : la cigarette d’après repas apporte une récompense psychologique qui est beaucoup plus immédiate que la récompense sur notre santé à long terme, en arrêtant cette cigarette.
Et quand on cherche à changer ses habitudes, le cerveau se verrouille, c’est également pour cela qu’il est si difficile de suivre un régime radical et soudain…
Voici quelques conseils pour réussir votre changement sur le long terme :
- Fixez-vous des objectifs atteignables
- Donnez-vous un délai raisonnable pour atteindre vos objectifs
- Veillez à ce que l’objectif ne vous demande pas trop d’énergie
- Ne chamboulez pas tout
- Rendez -vous des comptes régulièrement
- Récompensez-vous
- Soyez indulgent avec vous-même
- Soyez patient
Exemple : Vous adorez le chocolat, et vous en mangez tous les soirs ! Ces derniers temps, vous avez remarqué que vous avez pris du poids. Vous décidez de prendre le taureau par les cornes… Vous avez deux solutions !
Soit, vous arrêtez le chocolat du jour au lendemain. Vous avez tellement peur de craquer que vous n’osez même plus sortir de chez vous, ou d’aller manger chez des amis de peur d’être irascible. Jusqu’au jour où, épuisé … vous craquez pour un carré ! Et devant ce réconfort si intense… au diable les bonnes résolutions ! La tablette is over …
Soit, vous avez le droit au chocolat … sauf un jour dans la semaine ! Si vous réussissez, à la fin de la semaine, le sentiment de réussite vous gagne … pourquoi pas deux jours sans chocolat maintenant !?
Vous saisissez la différence ?!
Allez à vous maintenant…
… et n’oubliez pas que les tous petits efforts réguliers vous mèneront à de grandes victoires !
Sources :
Sarah Harvey – KAIZEN : la méthode japonaise du petit pas pour changer toutes ses habitudes
Charles Duhigg – Le pouvoir des habitudes
